amugis-official staff i.tです๑•͡ .̫•๑꒜
Instagramでamugisアンバサダー #amuバサダー
をしていただいている@yuka_pescaさんが
バランスボールを使ったトレーニング方法を紹介して下さったので
是非ご紹介したいと思います(●´ω｀●)ゞｴﾍﾍ
もちろん！座るだけでも効果が期待できるバランスボールヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ
バランスボールを持ってスクワット
バランスボールを使ったスクワットは沢山ありますが、
今回はバランスボールを持ってのスクワットを2つご紹介♪
まずはバランスボールを前に持って
こちらは足幅をノーマルよりも広めにして、つま先を外に45度くらいに開いた
ワイドスタンススクワット(｀･ω･´)ﾉ
股関節を外に開くことで内転筋（太ももの内側）、腸腰筋（股関節の奥にある筋肉）、
中殿筋（お尻の上のほうで腰骨の横あたり）にも効果が期待できます(๑❛︎ڡ❛︎๑)☆︎
次はバランスボールを上に持って
オーバーヘッドスクワットは、足だけじゃなく背中など全身に効果が期待できる様ですd(-。∂)good!!
なかなかきつそぉ～(；・∀・)
そしてお次！
よくみかけませんか？
気になっていたので私も早速トライしてみました！
バランスボールニータック
ポイントは首に力が入らない様にして下さい(๑•ω•́ฅ✧︎
i.tやってみた感想
初めバランスを崩しそうになりました(¬ε¬；)
なんとか体制をたてなおし…っと
おぉ～～～効く！！
腹筋に！
見た目ではどこに効果が期待できるのだろう？と思っていたのですが、
やってみるとすぐにふっきーーん！(｀・ω・´)
という感じでした( • ̀ω•́ )ｷﾘｯ✧
個人的にお気に入りで、続けてみたいと思いました(￣+ー￣)ﾆﾔﾘ
ただひとつ、手首が痛いなぁと感じたので…(ﾟ-ﾟ;)ｵﾛｵﾛ(;ﾟ-ﾟ)
解決法を発見！致しましたー！
ジャジャーン！✧✧✧ ←(°°;))｡｡･･((; °°)
プッシュアップバーとコラボしてみたところ、
なーーいす✧。◝(‘▿’)◜✧。
是非みなさんにも試してほしいi.tでした*:.。. (・ω・`人).☆
そして最後は
こっ これは難しそうなうえキツそうですっ( ; ﾟДﾟ)
バランスボールVシットアップ
腹直筋を全体的に鍛えていくダイナミックエクササイズだそうで、
ボールをはさむことで強度が上がります。
エクササイズのはじめと終わりの動きはしっかり止めてメリハリを付けることで体幹部の安定が図れる様です٩(๑´3｀๑)۶
これをなんとか10回出来るように頑張りたい！と思っていますଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭✧
みなさんも一緒にいかがでしょうか？
最後までお読みいただきありがとうございました（‘∀’人）♥+
ではまた٩꒰｡•◡•｡꒱۶
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