バランスボールを使ってのトレーニング方法
amuバサダーのsi.1020_fitさんが紹介してくださってます♡
②ぽっこり下腹に効く！バランスボールトレーニング
バランスボールレッグレイズ
腸腰筋・腹筋下部を引き締めるのに効果的なトレーニングですʕु-̫͡-ʔु”
バランスボールプランク
腹筋が鍛えられるため、腹部の引き締めにも効果的！
さらに、プランクはインナーマッスルも鍛えるコアトレーニングのため、
お腹の引き締めにつながります♪
👆プランクに慣れてきたらサイドニーも追加してみよう🔥
見た目よりキツいトレーニングですヾ( •́д•̀ ;)ﾉ
鍛えられている筋肉をしっかり意識しながらトライしてみてくださいʕु-̫͡-ʔु”
バランスボールレッグレイズ
仰向けに寝て足を真っ直ぐ伸ばし、バランスボールを挟む
挟んだまま下半身と上半身の角度が90度になるところまで足を上げる
地面すれすれのところまで足を下ろしていく
※足を曲げずに、上げ下げは出来るだけゆっくり行ってくださいね♪
[応用]
足を横に倒せば腹斜筋、腹横筋、腸腰筋を鍛える事ができます☆
バランスボールプランク
バランスボールの上に両肘を置く
上体のバランスを取りながら膝を伸ばしていく
肩から足まで一直線になったらそのまま30秒キープを目指す
※慣れてきたら1分頑張ろう！
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