バランスボールで脇腹引き締め!くびれを作ろう♪[si.1020_fitさんがご紹介♡]

バランスボールを使ってのトレーニング方法

amuバサダーのsi.1020_fitさんが紹介してくださってます♡
①バランスボールで脇腹引き締め!くびれを作ろう♪

サイドエクステンション
脇腹(腹斜筋)と腰(腰方形筋)を同時に鍛えて、
ウエスト・腰まわりのくびれをつくり女性的な曲線美を手に入れるエクササイズです♪

リバースレッグレイズ
広背筋、腹筋、お尻の筋肉を効率的に鍛えるトレーニングです♪

是非参考にトライしてみてくださいʕง•ᴥ•ʔง

サイドエクステンション

バランスボールの上に横向きに寝ます。
両膝を軽く曲げ、両足を軽く前後に開きバランスをとり、
下側の腕で頭を支え、上側の手は脇腹に置きます。

息を吐きながら、上側の肋骨を腰に近づけるイメージで、上体を起こしていきます。
脇腹の上に置いた手で筋肉が固くなるのを感じて、腹斜筋を使う意識を持ちながら行って下さい☆

リバースレッグレイズ

バランスボールに腹ばいになる形でうつ伏せになり両肘を床につき固定します。
(ボールが大きい場合は両手ををついた形でもOK)
上体を沈めると同時にボールの弾力を使って両脚を大きく上げ、そのまま脚を下げる。(戻す)
体幹に加えて、背中にも大きな負荷がかかります!

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